O Que Piora a Artrose? Guia Completo para Evitar a Progressão da Doença

A artrose, também conhecida como osteoartrite, é uma doença crônica e degenerativa que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Caracterizada pelo desgaste da cartilagem que reveste as extremidades dos ossos, ela causa dor, rigidez e perda de mobilidade nas articulações, impactando significativamente a qualidade de vida. Embora o envelhecimento seja um fator natural, diversos elementos podem acelerar esse processo degenerativo e agravar os sintomas. Conhecer e evitar esses fatores é crucial para o manejo e a prevenção da progressão da artrose.

Fatores de Estilo de Vida que Agravam a Artrose

Excesso de Peso e Obesidade

Este é, sem dúvida, um dos maiores vilões. O excesso de peso aumenta a sobrecarga mecânica sobre as articulações que suportam peso, como joelhos, quadris e coluna vertebral. Essa pressão contínua acelera o desgaste da cartilagem, promovendo maior atrito entre os ossos. Além do impacto mecânico, o tecido adiposo (gordura) produz substâncias inflamatórias que circulam pelo corpo, agravando o processo inflamatório presente na artrose e contribuindo para a degradação da cartilagem.

Sedentarismo versus Exercício Inadequado

Contrário ao que muitos pensam, o sedentarismo pode agravar a artrose, pois a falta de movimento reduz a nutrição da cartilagem e o fortalecimento dos músculos que estabilizam as articulações. No entanto, exercícios feitos de forma inadequada ou de alto impacto também são prejudiciais. Atividades que colocam estresse repetitivo, cargas elevadas ou movimentos bruscos e intensos podem acelerar o desgaste da cartilagem.

• Exercícios de alto impacto: Corridas em terrenos irregulares (trilhas), saltos, agachamentos profundos e treinos HIIT (High Intensity Interval Training) podem ser muito exigentes para articulações já comprometidas.
• Sobrecarga: Levantamento de pesos excessivos sem técnica correta ou preparo muscular adequado pode gerar torque anormal nas articulações.
• Atividades profissionais ou esportivas repetitivas: Trabalhos que forçam as articulações cronicamente ou esportes que exigem movimentos repetitivos podem causar dano articular.

Postura Inadequada

Manter posturas incorretas por longos períodos ou realizar movimentos que geram apoios exagerados em certas áreas da cartilagem pode levar ao seu desgaste precoce e ao agravamento da dor.

Impacto da Alimentação na Artrose

A dieta tem um papel fundamental na modulação da inflamação corporal, que por sua vez, influencia diretamente a progressão da artrose.

Alimentação Pró-inflamatória

O consumo excessivo de certos alimentos pode aumentar a inflamação sistêmica, piorando os sintomas da artrose.

• Açúcares refinados: Presentes em refrigerantes, doces e muitos alimentos processados, o açúcar refinado desencadeia inflamação e acelera a degeneração da cartilagem através do processo de glicação.
• Gorduras saturadas e trans: Encontradas em alimentos como pizza, sorvetes, margarinas, embutidos e frituras, essas gorduras estimulam a liberação de substâncias inflamatórias.
• Alimentos ultraprocessados: Ricos em aditivos, açúcares, gorduras e sódio, contribuem para um estado inflamatório geral no corpo.
• Glúten e carne vermelha: Alguns estudos sugerem que esses alimentos podem aumentar a inflamação e os sintomas em indivíduos com artrose.
• Álcool em excesso e excesso de sal: Podem contribuir para a inflamação e retenção de líquidos.
• Alimentos ricos em purinas/ácido úrico: Embora mais associado à gota, o excesso de ácido úrico pode se acumular nas articulações. Carnes gordas, enchidos e frutos do mar são exemplos.

Outras Condições e Fatores que Contribuem para a Piora

Lesões Articulares Anteriores

Traumas, fraturas, entorses ou lesões nos ligamentos e meniscos podem danificar a cartilagem e predispor ao desenvolvimento ou agravamento da artrose, mesmo em idades mais jovens.

Doenças Metabólicas

Condições como o diabetes mellitus podem estar relacionadas à degradação articular e ao agravamento da artrose.

Fatores Genéticos e Idade

Embora não sejam 'pioradores' no sentido de hábitos modificáveis, a predisposição genética e o envelhecimento são fatores de risco inquestionáveis.

Frio e Umidade

O ambiente não é uma causa de artrose, mas o frio e a umidade podem agravar as queixas e a dor de pacientes que já possuem a condição.

Conclusão: O Caminho para o Alívio e a Qualidade de Vida

A artrose não tem cura, mas seu curso pode ser significativamente modificado. Compreender o que piora a artrose é o primeiro passo para um manejo eficaz da doença. Adotar um estilo de vida saudável, incluindo:

• Controle do peso corporal.
• Prática de exercícios físicos adequados, de baixo impacto, como natação, ciclismo e fortalecimento muscular supervisionado.
• Uma dieta anti-inflamatória, rica em alimentos naturais e evitando os processados.
• Busca por orientação médica e fisioterapêutica para um plano de tratamento individualizado.

Essas medidas não só aliviam os sintomas, mas também retardam a progressão da artrose, melhorando a funcionalidade articular e proporcionando uma vida mais ativa e com menos dor.